每一份营养
卡路里513蛋白质
30克脂肪
碳水化合物18克
54克
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烹饪步骤1/5
1洋葱2瓣大蒜½辣椒4甜椒
砧板刀
洋葱、大蒜和辣椒切碎。甜椒切半去籽。
烹饪步骤2/5
100克米饭½茶匙孜然½香菜粉300毫升蔬菜汤150毫升番茄泥盐黑胡椒橄榄油(油炸)
平底锅
在锅里加入橄榄油并加热。洋葱、大蒜和胡椒粉在锅里炒约2分钟。在锅里加入米饭，然后炒约1分钟。加入孜然、香菜粉、蔬菜汤和番茄泥。用盐和黑胡椒调味，盖上锅盖炖约20分钟。
烹饪步骤3/5
100克黑豆100克白芸豆100克½茶匙糖盐黑胡椒
烤箱深底烤盘碗
烤箱预热至200°c，将一半的甜椒放入烤盘中，将蔬菜炒饭放入碗中，加入黑豆、甜玉米和白芸豆，用盐、黑胡椒和糖调味。
烹饪步骤4/5
150克切达奶酪(擦碎)
用炒饭和混合豆填满甜椒，顶部放一些切达奶酪碎，烤箱2000°c烤20分钟左右。
烹饪步骤5/5
15克香菜150克低脂法式鲜奶油½青柠盐黑胡椒
砧板刀碗
将香菜切碎，与酸奶油一起放入碗中，搅拌均匀，用酸橙汁、盐和黑胡椒调味。用香菜酸奶油蘸酱酿制甜椒，享受吧！
